최적의 수면시간...잠자는 시간에 관하여...

최적의 수면시간을 얻기 위하여...

 

 

잠자리에 들기 전에 느끼는 수면 시간은 늘 아쉽습니다 

하지만 아침이 되면 그 잠이 너무 좋은 나머지 놓을 수 없습니다 

'아침형 인간이 되자', '30분만 일찍 일어나자' 등등

잠들기 전에 무수한 다짐을 하지만 아침만 되면 허무하게 포기해 버리죠 ~

 

 어제는 유난히 잠이 오지 않아 침대에 누워 이런저런 생각을 했는데요~

하고싶은 게 많은데 잠자는 시간이 유난히 아깝게 느껴졌어요

 

 전 어려서부터 잠이 굉장히 많았고 누구보다 많은 시간을 잠자는 시간에 보냈음에도

 항상 피곤에 찌들어 있었답니다ㅜㅜ

그리고 그 시간이 너무도 아까운 시간이라고 느꼈죠

 

몇년 전 한참 관심이 많을 땐 관련된 책을 몇권 읽었었습니다...

아래는 책장에 그 당시 읽었던 책이 몇권 있어 찍어봤습니다ㅋ

 

 

가운데 두권은 수면에 관련된 책이고 양 옆 두권은 아침시간 활용에 관한 책이네요ㅋ

수면에 관한책이 두세권 더 있었는데 어디 갔는지 보이질 않아요;;

내용이 모두 기억이 나진 않아 퇴근하고 다시 빠르게 내용을 훑어 봤어요~

 쉽사리 잠자리에 들기 어려운 분들이 읽으면 

좋을법한 팁과 양질의 숙면을 취하기 위한 방법들이 나와 있네요!

  

수면에는 메카니즘이 있다고 합니다. 수면주기라고 하죠?

잠이들면 얕은 잠과 깊은 잠이 반복됩니다

수면은 꿈을 꾸는 렘수면 꿈을 꾸지 않는 논렘수면으로 나뉘고

다시 단계별로 나뉘며, 육체적 피로 회복과

정신적 피로 회복이 된다는 등등 복잡한 이야기는 하지 않을께요~!

머리만 아프고 크게 중요하지 않거든요!ㅋㅋ

이 수면의 주기는 사람마다 조금씩 다르긴 하지만

보통 90분정도의 주기를 갖고 4~6회정도 반복하다 잠에서 깨게 됩니다

 얕은잠을 잘 땐 뇌가 정리되고 깊은 잠을 잘 땐 뇌도 쉰다는데요!

  

그래서 잠은 90분단위로 자는것이 좋다고 하네요

 예를 들어 7시간 반 또는 9시간 이런식으로 말이죠~

수면의 한 주기가 끝나고 얕은 잠을 자고 있을 때

잠에서 깨야만 말똥말똥하고 개운한 정신으로 일어날 수 있으며~

 깊은잠을 자고 있는 상태에서 억지로 일어나게 되면

잠들어 있던 뇌를 갑자기 깨우기 때문에 정신도 없고 하루종일 몽롱한 상태가 됩니다

 

깊은잠을 자지 못하면 다음날 시각적 반응에 관한 업무에

 상당한 지장을 초래한다는 것과 

얕은잠은 일주일에 한번정도 몰아서 자는 것으로

 보상할 수 있다는 실험 결과가 있었는데요!

이 깊은잠은 잠들고 3번의 주기동안 크게 나타나고

이후에는 주로 얕은잠을 자게됩니다

그렇기 때문에 4시간 반이라는 3번의 수면주기 동안

깊은잠을 자고 일어나면 일상생활과 업무에는 지장이 없는 것이죠

다만 약간의 피로감 등을 느낄 수 있는데

이는 낮에 자는 15분정도의 낮잠과 주말에 8~9시간 정도의

몰아서 자는 잠으로 보상이 가능합니다

낮잠도 15분 이상이 되면 깊은잠으로 빠지기 때문에

오히려 더욱 피로감을 야기할 수 있다네요!!

  

하지만 이런 내용들을 알고 있음에도

아침잠이란 달콤한 유혹을 이기긴 힘든 것 같아요...

저는 오늘 다시 한번 더 아침형 인간을 다짐하며 잠자리에 듭니다...ㅋㅋ

 

아 추가로 재미있는 시계하나 보여 드릴께요!

이름하야 슬립트랙커

 

 

 

 

ㅋㅋㅋ 사용안한지 오래되서 배터리가 없네요...

이 시계로 말씀드릴 것 같으면~~~

착용하고 몇일 생활하면 바이오리듬을 캐치해서 데이터를 축적

원하는 시간에 깨워줍니다 ~

예를들어 5시에서 6시반으로 설정하고 잠들면

5시에서 6시반 사이에 가장 얕은 잠을 자고 있을 때 진동으로 깨워주는 것이죠!!

멋쥐쥬?ㅋㅋㅋ

근데 문제점이 하나 있습니다...

전 잠을 자면 아주 깊~~~~~~~~~~~게 자는데요...

이 진동이 저를 깨워줄 정도로 강하지 않다는 겁니다 ㅋㅋㅋ

30만원돈 주고 샀는데 제대로 써보질 못 했네요ㅋㅋ

암튼 이런것도 있답니다 ㅋㅋ

 

 

모두들 적절한 잠으로 활력을 찾으시고~ 

잠에 노예가 되지는 맙시다~~~~~~~~~~~~~~~~~!!^^